Cum să pierzi gluteul și grăsimea coapsei într-o lună - Sănătate -

Cum pierde grăsimea coapsei, Cum să pierzi rapid grăsimea coapsei - Cum să obții coapse subțiri acasă

Cum să pierzi rapid grăsimea coapsei - Cum să obții coapse subțiri acasă

Ferește-te de obsesia părților corpului Decalajul coapsei, acel spațiu dintre coapsele superioare care apare chiar și când genunchii se bat între ei, a devenit un standard de frumusețe fizică pentru tinerele și cum pierde grăsimea coapsei. Toată lumea nu poate atinge un decalaj al coapselor; este nevoie de un tip de corp zvelt genetic, cu șolduri largi și foarte puțină grăsime corporală.

Puteți reduce aspectul și volumul de grăsime interioară a coapsei numai atunci când pierdeți grăsimi pe tot cum pierde grăsimea coapsei. Anumite exerciții pot ajuta la întărirea mușchilor picioarelor, dar nu vor scăpa de grăsimea care se află deasupra acestor mușchi. Și chiar și picioarele musculare pot fi destul de groase, sau șoldurile suficient de înguste, încât coapsele tale interioare să se atingă. Pierdeți ușor de făcut mese de ardere a grăsimilor din întregul corp pentru a cum pierde grăsimea coapsei coapsele interioare mai slabe, dar nu vă obsedați de decalajul coapsei; în schimb, concentrează-te pe a fi sănătos.

CUM SĂ PIERZI RAPID GRĂSIMEA INTERIOARĂ A COAPSEI - PIERDEREA ÎN GREUTATE VIZATĂ - 2021

Cum pierde grăsimea coapsei pierderii de grăsimi Când lucrați o anumită parte a corpului, cum ar fi coapsele interioare, nu vă afectează direct grăsimea de cum pierde grăsimea coapsei.

Celulele grase conțin trigliceride, pe care mușchii nu le pot folosi pentru energie. În schimb, aceste trigliceride trebuie transformate de corpul tău în glicerol și acizi grași. Acestea circulă pe tot corpul ca sursă de combustibil pentru țesuturile tale, inclusiv pentru mușchii tăi.

Unde arzi grăsime pentru a crea energie este în afara controlului tău; corpul tău are un model stabilit de pierdere în greutate, care este dictat de forma și genetica ta. Dacă aveți picioare grele sau groase, cu un tors subțire - o formă a corpului cunoscută sub numele de pere - pierderea în greutate vă poate face să aveți o formă de pere cum pierde grăsimea coapsei mică, cum pierde grăsimea coapsei nu veți transforma brusc într-o nouă formă a corpului cu picioare subțiri de baston.

Cum pot să-mi pierd grăsimea de șold

Pentru a pierde în greutate, cea mai bună opțiune este să mobilizați cât mai multă grăsime prin mișcări care folosesc mai mulți mușchi simultan pentru perioade îndelungate de timp, mai degrabă decât scurte seturi de exerciții care vizează doar unul sau doi mușchi simultan. Cercetarea confirmă pierderea de grăsime vizată este imposibilă Încercetările asupra jucătorilor de tenis publicate în Analele Medicinii interne nu au evidențiat nicio diferență semnificativă în ceea ce privește cantitatea de grăsime dintre cum pierde grăsimea coapsei drept și cel stâng.

Având în vedere că jucătorii de tenis au o latură dominantă, care obține în mod deosebit mai multă muncă decât cealaltă, un cum pierde grăsimea coapsei ar fi mult mai slab, dacă ar fi posibil un antrenament la fața locului.

Cercetări mai recente, publicate într-un număr din al Journal of Strength and Conditioning Research, au dezvăluit efecte similare ale exercițiului de antrenament la fața locului.

Pierde grăsime la mijloc

Participanții care s-au antrenat de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni, cu accent special pe efectuarea presei piciorului cu un singur picior pentru mai mult de de repetări pe antrenament nu au experimentat nicio schimbare în depozitarea grăsimii pe acel picior.

Participanții au pierdut însă grăsimea superioară a corpului. Depozitarea grăsimilor în coapse Hormonii feminini fac ca depozitarea grăsimii să apară mai mult la șolduri, fese și coapse, ceea ce oferă un avantaj fiziologic în timpul nașterii și cum pierde grăsimea coapsei. Dar, de cum pierde grăsimea coapsei, înseamnă că această grăsime este adesea încăpățânată pentru a reduce.

  1. Pierdere în greutate dr în grenada ms
  2. Cum să scapi de grăsimea interioară a coapsei - eduCum

Cremele, masajele, mașinile vibrante, suplimentele și gadgeturile de fitness nu vă vor ajuta. Lărgirea șoldurilor pentru a crea iluzia coapselor mai slabe nu este o opțiune, deoarece structura oaselor este determinată de genetica ta.

Primul tău pas în pierderea grăsimii este să creezi un deficit de calorii consumând mai puțin și mișcând mai mult.

Strategia de pierdere a grăsimilor Determinați câte calorii aveți nevoie zilnic pentru a vă menține greutatea, folosind un calculator online sau cum pierde grăsimea coapsei cu un dietetician.

După ce cunoașteți acest număr, scădeți - de calorii din ceea ce consumați zilnic și adăugați - calorii de mișcare. Aceasta duce la un deficit de până la 1. Întrucât o lire este egală cu 3. Toate aceste kilograme nu-ți vor ieși din coapse exclusiv, ci pe măsură ce întregul corp se micșorează, la fel și picioarele tale.

Cele mai bune metode de a pierde grăsimea superioară a corpului

O rată mai rapidă de 1 până la 2 kilograme pe săptămână nu este recomandată, deoarece de obicei trebuie să apelați la tactici nesigure. Pierderea rapidă în greutate se întoarce adesea la fel de repede când a dispărut și o mare parte din ea reprezintă doar greutate în apă, nu adevărată grăsime. Nu tăiați caloriile atât de mult încât ajungeți să mâncați mai puțin de 1.

Un aport prea scăzut de calorii îți poate încetini metabolismul, ceea ce îngreunează pierderea în greutate și poate cum pierde grăsimea coapsei un nivel de lipsire nesustenabil. Modificați dimensiunile porțiilor din aceste alimente sănătoase la mese, pentru a vă potrivi aportul caloric, dar nu săriți alimentele întregi pentru a se potrivi cu porții de zahăr, sifon și boabe rafinate. O zi de probă de mese poate include toast de grâu integral cu unt de arahide și un măr la micul dejun; o salată verde cu somon fript, suc de lămâie cum pierde grăsimea coapsei ulei de măsline la prânz; și legume prăjite și piept de pui cu orez sălbatic pentru cină.

Gustările includ porții mici de nuci, fructe proaspete sau hummus cu legume tăiate.

Nu uitați dieta Ai bodygoals și ești gata să te grăbești. Fie că doriți să vă impresionați următorii Instagram sau să vă pregătiți pentru o vacanță pe plajă, timpul este esențial. O lună nu este suficient timp pentru a face o diferență uriașă în glute și în grăsimea coapsei, dar este suficient timp pentru a începe bine. Noțiuni de bază despre arderea grăsimilor corporale Nu există secret pentru arderea grăsimilor. Cea mai bună strategie este blocarea oricăror afecțiuni de sănătate care vă afectează hormonii sau metabolismul, mâncarea mai puțin și exercițiile fizice.

Săriți băuturile de cafea fanteziste, pizza, chipsuri și înghețată. Exercitiul cardiovascular pentru a-ti subtia coapsele O abordare cuprinzătoare a stării fizice va face mai mult pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime și să vă slăbească coapsele decât elevii singuri.

Cum de a pierde grăsimea coapsei

Obțineți cel puțin de minute de muncă cardiovasculară cu intensitate moderată săptămânal dacă obiectivul dvs. Cardio care funcționează picioarele vă va ajuta să vă tonificați adductorul sau mușchii interiori, precum și să vă arde calorii pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime. Încercați să faceți jogging, drumeții, patinaj online sau schi de fond.

cum să pierzi 80 de kilograme de grăsime

Alte opțiuni de dans și lagăr de plyometric sunt alte opțiuni. Exerciții de coapse interioare Deși exercițiile specifice ale coapsei interne nu vor arde cum pierde grăsimea coapsei acolo, ele pot ajuta la construirea picioarelor mai puternice și mai în formă, prin dezvoltarea mușchilor interni ai coapsei.

Cum să pierzi gluteul și grăsimea coapsei într-o lună

Tonifierea coapselor tale interioare are și beneficii pentru sănătate; muschii puternici ai coapsei ajuta la stabilizarea genunchilor, ceea ce poate preveni durerile articulare odata cu inaintarea in varsta. Gulere cu piciorușe largi, ridicări interioare ale coapsei și stoarceri cu mingea vizează mușchii aductori.

chicago pierdere în greutate schaumburg

Purtările de echilibrare yoga, precum și exercițiile de Pilates mat, cum ar fi cercurile cu un singur picior, de asemenea, rezistență în coapsa interioară. Faceți acest lucru alături de alte exerciții pentru picioare, cum ar fi ghemuțe, alunecări și trepte, care vizează coapsa cum pierde grăsimea coapsei, cvadricepsul și hamstringsul, precum și coapsele interioare.

penny hoarder pierdere în greutate

Includeți activitatea picioarelor într-o rutină de întărire a întregului corp care vizează toate grupele musculare majore cel puțin de două ori pe săptămână.

Aceasta include pieptul, abdomenele, brațele, umerii și spatele; folosiți greutăți care vă fac să vă simțiți obosiți în opt până la 12 repetări. Începeți cu un singur set de exerciții și pregătiți-vă până la două sau trei seturi. Luați cel puțin o zi liberă între sesiunile de antrenament.

Nu vă faceți cum pierde grăsimea coapsei pentru o rutină de două ori pe săptămână care vă încărcă coapsele sau orice altă parte a corpului.

Cum să scapi de grăsimea interioară a coapsei

Două sau chiar de trei ori pe săptămână este suficient pentru a construi o cantitate sănătoasă de cum pierde grăsimea coapsei musculară care îți stimulează metabolismul, astfel încât greutatea să fie mai ușoară. O modificare semnificativă a dimensiunii musculare necesită antrenamente serioase și protocoale dietetice în plus față de genetica superioară - nu veți câștiga o cantitate semnificativă de mușchi pentru o dietă de slăbit.

pierderea în greutate tulsa

Ferește-te de obsesia părților corpului Devenit obsedat de coapsele subțiri poate duce la eforturi drastice de a pierde în greutate care nu sunt sănătoase sau productive. Pentru multe femei, singura modalitate de a atinge coapsele extrem de subțiri este de a deveni subponderale, ceea ce nu este o reflectare a sănătății. Dacă ai o greutate sănătoasă pentru înălțimea ta, îmbrățișează forma corpului cu care te-ai născut.

15 kg pierdere în greutate pe săptămână

Antrenează-ți picioarele pentru a cum pierde grăsimea coapsei în formă și puternică pentru alergare, dans, drumeție și mers cu bicicleta, pentru a nu atinge un ideal de pistă.