Cum să pierzi 20 lbs - 12 sfaturi pentru pierderea rapidă în greutate

12 sfaturi pentru succesul pierderii în greutate

Pagina principala Slăbiți sănătos: 12 sfaturi pentru viața de zi cu zi Stuttgart - Indiferent dacă este vorba despre o dietă cu cartofi, post alcalin sau metodă cu formulă - cei care doresc să slăbească cu o dietă pot avea succes pe termen scurt, dar de obicei kilogramele greu slăbite aterizează rapid pe șolduri - așa-numitul efect yo-yo se instalează.

10 sfaturi ușoare pentru pierderea în greutate de succes

În plus, dietele accidentale fără sens pot duce la probleme semnificative de sănătate. Vă vom spune cum să slăbiți într-un mod sănătos și să vă mențineți greutatea pe termen lung.

Dietele nu sunt bune pentru a slăbi Dietele accidentale rareori duc la succesul dorit - există un motiv. Datorită aportului redus de calorii, metabolismul nostru revine la un angrenaj și trece la un fel de program de urgență. În același timp, masa musculară este redusă, iar rata metabolică bazală încetinește. Odată cu aportul normal de alimente, organismul încearcă să acumuleze rezervele de energie și stochează toate caloriile inutile pe care le consumăm.

Rezultatul: indicatorul balanței trage în sus, așa-numitul efect de yo-yo se instalează. Dar asta nu este tot: întrucât metabolismul funcționează pe spate chiar și după o dietă, de obicei cântărim mai multe kilograme decât la 12 sfaturi pentru succesul pierderii în greutate programului nostru de slăbit.

În plus, există un risc de deficit de nutrienți cu multe diete radicale datorită aportului redus de calorii și al regimului unilateral.

Sfaturi principale pentru pierderea în greutate

Slăbește sănătos, dar cum? De fapt, este destul de simplu: dacă vrei să slăbești, nu trebuie să adaugi mai multă energie corpului decât are nevoie. Deoarece excesul de energie este stocat sub formă de grăsime corporală.

12 sfaturi pentru succesul pierderii în greutate

Dacă doriți să slăbiți, este important un echilibru energetic negativ, deoarece aportul de energie prin alimente este mai mic decât consumul 12 sfaturi pentru succesul pierderii în greutate energie de exemplu, prin exerciții fizice.

De asemenea, este important să vă asigurați că mâncați o dietă sănătoasă și variată. Slăbiți sănătos: câte kilograme pe săptămână sunt posibile? Slăbește rapid fără exerciții fizice - asta doresc mulți oameni. Dar dacă pierzi mult 12 sfaturi pentru succesul pierderii în greutate greutate într-un timp foarte scurt, nu vei putea evita efectul notoriu yo-yo.

Sfaturi pierde în greutate într-o lună

Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, este important să vă stabiliți obiective mici. Aportul de energie trebuie redus cu maximum de calorii pe zi. Pentru a pierde un kilogram de țesut adipos, trebuie să economisești 7.

Asta înseamnă o scădere în greutate de jumătate de kilogram pe săptămână - adică una până la două kilograme pe lună - sunt posibile cu o dietă săracă în 12 sfaturi pentru succesul pierderii în greutate și sănătoasă. Pierderea în greutate sănătoasă: 12 sfaturi pentru viața de zi cu zi Am reunit 12 sfaturi despre cum puteți atinge în mod natural greutatea dorită. Complex în loc de carbohidrați simpli Consumați mai des alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, legumele, leguminoasele și fructele.

Tu ce crezi? Trăirea unui stil de viață mai sănătos și pierderea în greutate s-au numărat printre rezoluțiile de top ale Anului Nou înpotrivit site-ului financiar personal GOBankingRate. Având în vedere că CDC raportează că peste 70 la sută dintre americani sunt supraponderali, este foarte probabil ca fitness-ul, sănătatea și pierderea în greutate să depășească din nou listele de rezoluție ale oamenilor din acest an. Vestea bună este că persoanele care iau în mod deliberat rezoluții sunt de 10 ori mai mari să își îndeplinească obiectivele decât oamenii care nu o fac. Din păcate, doar 8 la sută dintre acești oameni sunt capabili să reușească în totalitate spre satisfacția lor.

Fibrele dietetice de asemenea, fibre sau fibre vegetale duc la un efect de sațietate rapid și ne menține plini pentru o lungă perioadă de timp, deoarece se umflă în stomac. De asemenea, mențin digestia și protejează împotriva poftelor alimentare. Alimente cu conținut scăzut de colesterol Dacă doriți să vă reduceți sau să vă mențineți greutatea, ar trebui să preferați uleiurile și grăsimile vegetale de exemplu ulei de rapiță și soia, margarină, nuci sau semințe față de grăsimile animale cum ar fi carnea grasă și produsele pentru cârnați, smântână, brânză, unt.

Atenție la grăsimile ascunse Grăsimile ascunse nu se găsesc numai în carne și produse lactate.

Slăbiți sănătos: 12 sfaturi pentru viața de zi cu zi

Se ascund, de asemenea, în produse de patiserie și cofetărie, precum și în fast-food și alimente convenabile. Acest lucru economisește o mulțime de calorii.

12 sfaturi pentru succesul pierderii în greutate

Fructele și legumele constau în principal din apă și oferă doar câteva calorii. Deoarece fructele conțin multă fructoză, ar trebui să acordați preferință legumelor 3 porții de legume și 2 porții de fructe.

Sport regulat Creșteți-vă necesarul de energie cu exercițiile fizice și creșteți 12 sfaturi pentru succesul pierderii în greutate metabolică bazală! Sporturile de anduranță regulate de exemplu, alergatul sau mersul pe jos de trei ori timp de 40 de minute pe săptămână asigură arderea eficientă a grăsimilor. Cu antrenament suplimentar de forță o dată pe săptămână corpul construiește masa musculară - se consumă mai multe calorii.

Bea suficient Bea cel puțin 1,5 litri de lichide pe zi.

Top zece sfaturi pentru pierderea în greutate

Utilizați ceaiuri de plante și apă neîndulcite. Limonadele și băuturile dulci de exemplu, băuturile cu suc de fructe, ceaiul cu gheață conțin mult zahăr și trebuie savurate numai în cantități mici. Cu siguranță ar trebui să evitați alcoolul. Evitați poftele alimentare Dacă mâncați regulat, pofta de mâncare nu va apărea în primul rând. Fructele, legumele sau produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt potrivite ca gustări între mese.

12 sfaturi pentru succesul pierderii în greutate

Important: Ascultați-vă propriul corp și sentimentele de foame! Să te gătești singur Gătindu-te, economisești multe calorii! Acum există multe rețete delicioase și sănătoase care pot fi preparate rapid și ușor. Atenție și la metoda de preparare! La prânz, gătitul, aburirea, tocănița și grătarul sunt mai puține în calorii decât prăjirea. Reduceți consumul de sare Asezonati creativ cu ierburi si condimente si putina sare. Mănâncă încet și bucură-te Mănâncă încet, conștient și mestecă bine.

Senzația de sațietate se instalează numai după aproximativ 20 de minute.

12 Sfaturi De La Oameni Reali, Care Au Avut Succes La Pierderea In Greutate

Nu cumpărați foame Nu merge niciodată la supermarket flămând. Pregătiți-vă și respectați acasă o listă de cumpărături.

Pierderea in Greutate, Eliberarea Kilogramelor in Plus, Algoritm de Pierdere a Greutatii

Fără interdicții stricte Nu fiți prea stricți cu voi înșivă. Sunt permise cantități mici de orice, inclusiv ciocolată sau o bucată de tort.